Jetlag-Planer

Zeitzonendifferenz + gewöhnliche Schlafzeit → tagesweise Schlafens-/Aufwachzeit-Anpassung vor und nach der Abreise + Lichtexpositions-Guide

Zeitzonen-Differenz (h)

Vortage

Bettzeit (Uhr)

Wachzeit (Uhr)

Gesamtanpassungstage

D-2

Bett 22:00 · Aufwachen 06:00 — Licht (Morgen)

D-1

Bett 21:00 · Aufwachen 05:00 — Licht (Morgen)

D-Day

Bett 20:00 · Aufwachen 04:00 — Licht (Morgen)

Bett 19:00 · Aufwachen 03:00 — Licht (Morgen)

Bett 18:00 · Aufwachen 02:00 — Licht (Morgen)

Bett 17:00 · Aufwachen 01:00 — Licht (Morgen)

Bett 16:00 · Aufwachen 00:00 — Licht (Morgen)

Bett 15:00 · Aufwachen 23:00 — Licht (Morgen)

Bett 14:00 · Aufwachen 22:00 — Licht (Morgen)

Nur zu Informationszwecken. Konsultiere einen Arzt für medizinische Beratung.