Life Hub

Planificador de Jet Lag

Diferencia horaria y horas de sueño habituales → ajuste de hora de dormir/despertar por día antes y después del viaje + guía de exposición a la luz

Días de ajuste previa al viaje

Días totales de adaptación

9

D-2

Dormir 22:00 · Despertar 06:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

D-1

Dormir 21:00 · Despertar 05:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

D-Day

Dormir 20:00 · Despertar 04:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

+1

Dormir 19:00 · Despertar 03:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

+2

Dormir 18:00 · Despertar 02:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

+3

Dormir 17:00 · Despertar 01:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

+4

Dormir 16:00 · Despertar 00:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

+5

Dormir 15:00 · Despertar 23:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

+6

Dormir 14:00 · Despertar 22:00 — Luz matutina · evite luz nocturna

Solo guía general — no es asesoramiento médico. Consulte a un médico para preocupaciones de salud.