Planificateur Jet Lag

Décalage horaire + heures de sommeil habituelles → ajustement jour par jour du coucher/lever avant et après le départ + guide d'exposition à la lumière

Différence horaire

Jours avant

Heure du coucher

Heure du lever

Jours totaux d'adaptation

D-2

Lit 22:00 · Lever 06:00 — Lumière du matin

D-1

Lit 21:00 · Lever 05:00 — Lumière du matin

D-Day

Lit 20:00 · Lever 04:00 — Lumière du matin

Lit 19:00 · Lever 03:00 — Lumière du matin

Lit 18:00 · Lever 02:00 — Lumière du matin

Lit 17:00 · Lever 01:00 — Lumière du matin

Lit 16:00 · Lever 00:00 — Lumière du matin

Lit 15:00 · Lever 23:00 — Lumière du matin

Lit 14:00 · Lever 22:00 — Lumière du matin

Consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés. Ces horaires sont des suggestions seulement.