जेट लैग प्लानर

समय अंतर और सामान्य नींद के घंटे → यात्रा से पहले और बाद प्रत्येक दिन सोने/जागने का समय समायोजन + प्रकाश संपर्क गाइड

समय क्षेत्र अंतर (घंटा, पूर्व = सकारात्मक)

प्रस्थान से पहले समायोजन दिन

सामान्य सोने का समय (घंटा)

सामान्य जागने का समय (घंटा)

कुल अनुकूलन दिन

D-2

सोना 22:00 · जागना 06:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

D-1

सोना 21:00 · जागना 05:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

D-Day

सोना 20:00 · जागना 04:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

सोना 19:00 · जागना 03:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

सोना 18:00 · जागना 02:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

सोना 17:00 · जागना 01:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

सोना 16:00 · जागना 00:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

सोना 15:00 · जागना 23:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

सोना 14:00 · जागना 22:00 — सुबह की रोशनी · शाम की रोशनी से बचें

केवल सामान्य मार्गदर्शन — चिकित्सा सलाह नहीं। स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए चिकित्सक से परामर्श लें।