नींद चक्र योजना

कैसे उपयोग करें

1. चुनें कि क्या आप जगने का समय या सोने का समय सेट करना चाहते हैं।
2. वह लक्ष्य समय दर्ज करें।
3. योजनाकार 90-मिनट की नींद के चक्रों में पीछे या आगे गिनता है, सोने के लिए लगभग 14 मिनट जोड़ता है।
4. यह कई आदर्श समय सूचीबद्ध करता है ताकि आप चक्र के अंत में जागें और कम चक्कर महसूस करें।

उदाहरण

• सुबह 7:00 बजे जागने के लिए, योजनाकार 9:46 PM, 11:16 PM, या 12:46 AM पर सोने का सुझाव देता है — प्रत्येक एक पूर्ण 90-मिनट चक्र समाप्त करता है (साथ ही ~14 मिनट सोने के लिए)।
• अगर आप अभी रात 11:00 बजे सोते हैं, तो यह सुबह 6:14 या 7:44 बजे जागने का सुझाव देता है चक्र के बीच उठने के लिए चक्र के बीच में नहीं।