Life Hub

時差ぼけプランナー

時差・普段の睡眠時間 → 出発前後の日別就寝/起床調整 + 光照射ガイド

出発前の調整日数

総適応日数

9

D-2

就寝 22:00 · 起床 06:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

D-1

就寝 21:00 · 起床 05:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

D-Day

就寝 20:00 · 起床 04:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

+1

就寝 19:00 · 起床 03:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

+2

就寝 18:00 · 起床 02:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

+3

就寝 17:00 · 起床 01:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

+4

就寝 16:00 · 起床 00:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

+5

就寝 15:00 · 起床 23:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

+6

就寝 14:00 · 起床 22:00 — 朝日 · 夜間の光を避ける

一般的なガイドのみ — 医学的助言ではありません。健康上の懸念については医師に相談してください。