使い方
- 起床時間を設定するか就寝時間を設定するかを選択します。
- その目標時刻を入力します。
- プランナーは90分の睡眠サイクルで逆方向または前方に数え、眠りに落ちるために約14分を追加します。
- 複数の理想的な時間をリストアップして、サイクルの終わりに目を覚まして、ぼんやりした気分を減らします。
例
- 朝7時に目覚めるには、プランナーは21:46、23:16、または00:46に眠りに落ちることをお勧めします — 各1つが完全な90分サイクルを終了します（眠りに落ちるために~14分を追加）。
- 今夜23時に寝ると、サイクルの途中ではなくサイクル間に上昇するために朝6時14分または7時44分に起床することをお勧めします。