Life Hub

时差规划器

时差·平时睡眠时长 → 出发前后逐日就寝/起床调整 + 光照指导

出发前调整天数

总适应天数

9

D-2

就寝 22:00 · 起床 06:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

D-1

就寝 21:00 · 起床 05:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

D-Day

就寝 20:00 · 起床 04:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

+1

就寝 19:00 · 起床 03:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

+2

就寝 18:00 · 起床 02:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

+3

就寝 17:00 · 起床 01:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

+4

就寝 16:00 · 起床 00:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

+5

就寝 15:00 · 起床 23:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

+6

就寝 14:00 · 起床 22:00 — 晨间光线 · 避免夜间光线

仅供参考 — 不是医学建议。如有健康疑虑，请咨询医生。