Life Hub

時差規劃器

時差·平時睡眠時長 → 出發前後逐日就寢/起床調整 + 光照指導

出發前調整天數

總適應天數

9

D-2

就寢 22:00 · 起床 06:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

D-1

就寢 21:00 · 起床 05:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

D-Day

就寢 20:00 · 起床 04:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

+1

就寢 19:00 · 起床 03:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

+2

就寢 18:00 · 起床 02:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

+3

就寢 17:00 · 起床 01:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

+4

就寢 16:00 · 起床 00:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

+5

就寢 15:00 · 起床 23:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

+6

就寢 14:00 · 起床 22:00 — 晨間光線 · 避免夜間光線

僅供參考 — 非醫學建議。如有健康疑慮，請洽詢醫生。